7種進階休息法

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睡再久還是累？哈佛研究「7種進階休息法」比睡覺更有效，精準修復社交、情緒與感官疲勞找回活力

原來人類需要的休息不只有「睡眠」一種！

每當我們感覺到精疲力盡時，第一個想法是不是都是「去睡覺」？其實光是7-9小時的充足睡眠也無法保證我們能一直充滿活力，除了身體上的疲倦外，人類也可能感到社交疲倦、情緒疲勞、創意枯竭等等，睡眠並不是我們唯一需要的休息方式，但究竟該如何找到正確恢復方法，遠離不同的消耗，讓身心都得到充足的休息，一起來看專家說法......

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人類需要的休息不只睡眠？！

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針對休息，哈佛醫學院睡眠醫學科副教授Eric Zhou表示：「睡眠並不能概括人們可能缺乏的所有休息。」，雖然睡眠是每個人的基本需求，但不是每種倦怠都能靠著睡覺來恢復，以下是Saundra Dalton-Smith博士在著作《Sacred Rest》中提出人類需要的7種休息方式概念，以及專家看法、建議。

人類需要的休息方法1：身體休息

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我們對身體休息的認知通常就是「睡眠」，但其實當你感到疲倦時，除了應該先確保充足的夜間睡眠與日間短暫午休外，哈佛醫學院睡眠醫學科副教授Eric Zhou提議的「瑜珈、伸展或散步｣等低強度活動，也是一種意想不到的積極修復，「做一些需要活動身體的事，其實能讓你感覺更有活力」Eric說道。

人類需要的休息方法2：精神休息

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你是否也曾有過反覆閱讀同一句話三遍才能讀懂、無法集中精力在會議室上等狀況？過度思考、資訊轟炸導致的專注力衰退，光靠睡眠也不一定有幫助，Eric認為這時候不妨嘗試冥想讓心靈回歸平靜、思緒恢復清晰。

人類需要的休息方法3：心靈休息

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內心的負面情緒需要針對心靈精神層面的休憩，這類型的休息包含但不限於宗教行為，有時候透過投身公益、走入大自然，或是其他與外界建立起連結的方式，都能幫助我們從孤立於世的狀態中回歸，重新感受內在的安定感。

人類需要的休息方法4：感官休息

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當周遭資訊對感官過度轟炸，就容易出現焦躁不安、情緒混亂的感受，這時候，專家建議最需要的就是暫時遠離手機、電腦或電視螢幕，同時降低環境光線強度，遠離持續性的感官刺激，Eric表示：「允許自己感到無聊、沒事做」，大腦才能從高頻率的刺激中真正沉澱下來，重獲平靜。

人類需要的休息方法5：創意休息

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無論從事何種行業，當你察覺思緒好像有點僵化、難以產生新穎的構想，或對工作失去動力時，這通常代表你的創意能量已經到達一個臨界點。要突破這種停滯感，Eric認為主動接觸美學事物會有幫助，例如看展覽、參加研討會，欣賞不同事物或與不同人交談，激盪出更多火花。

人類需要的休息方法6：情緒休息

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當生活重心過度偏向他人，無論是育兒、長期照護等等，這些持續的情緒輸出都可能使我們更加疲倦、形成心理沉重負擔，這時Eric建議可以嘗試寫日記或尋求信任的人抒發排解，雖然這類問題通常較為複雜，不一定能瞬間豁然開朗，但至少先避免反覆內耗。

人類需要的休息方法7：社交休息

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有時候我們難免在社交中感到疲憊、即使在人群中卻還是感到疏離空虛，甚至對聚會活動興趣缺缺。對此Eric建議不妨先從嘗試拒絕開始，拒絕那些讓你感到負擔的活動、遠離無效社交，轉而投入真正能帶來心理支持的深度交流。