02 麻省理工學院7分鐘'禁食呼吸'觸發自噬（無需節食）

 

麻省理工學院7分鐘'禁食呼吸'觸發自噬（無需節食）

https://www.youtube.com/watch?v=9g7zZnYuaZM

1- 第1-2分鐘自然吐納 迷走神經 張力 完全吐氣是關鍵 2- 第3-6 分鐘（4分鐘）50次 慢慢吸進數5 深層衡隔膜吐納 ／ 停留不動數5 啟動 ／鼻子吐氣數十下 aptk /5,5,10/缺氧ulke 斷食 -副交感神經主導

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簡單複雜化： 中脘穴與太陽神經叢⋯⋯逆時針呼吸就能加強脾胃運化消化產生營氣入小腸血脈入五臟六腑，肚子從來不會大……金黃大便漂亮極了。 大道至簡…….中醫與內丹調息⋯⋯3000年了！ 你講的你自己都為實證。

火定呼吸法

https://www.youtube.com/watch?v=-2uxe1G1Iog

今天我們會用兩種風格的呼吸：火呼吸法和發電呼吸法 你能通過練習呼吸法降低壓力，提升精神，幫助睡眠，抗發炎，還能直接殺死體內病毒。這也只是被科學證實的眾多好處中的其中幾個，我在下面會放上研究連結以供參考。 呼吸法不只是能進化你的身體和大腦，他還能讓你越來越快樂。其實想要人生感到充實就是這麼簡單，深呼吸～吐氣。 你能通過練習呼吸法獲得再多的錢和物質都換不到的東西。 以下是證實呼吸法效果的研究連結： 抗壓(哈佛大學)： https://reurl.cc/O4682v 抗憂鬱，抗焦慮： https://reurl.cc/yMOj2D 降血壓，提高專注力，減輕疼痛： https://reurl.cc/D3xk1j 10天訓練出用呼吸法殺死體內大腸桿菌病毒的學生（通過檢測儀器證實）： https://reurl.cc/dWpkVy 抗癌和延長壽命： https://reurl.cc/dWpN9q 調整自律神經： https://reurl.cc/5p3jaR 喜歡的話請訂閱關注~ 每周都有新的影片和podcast！ 讓你輕鬆建立習慣和停止壞習慣的免費課程: https://reurl.cc/2ZxbE9 Apple Podcast: https://reurl.cc/xOkpMe Spotify: https://reurl.cc/9O9Rpa 臉專: https://reurl.cc/LM2rm7 呼吸法睡眠,呼吸法介绍,呼吸法音乐,呼吸法 招式,呼吸法练习,呼吸法训练,呼吸法减肥,呼吸法真的存在吗,呼吸法 运动,呼吸法门,抗老保养,抗老化,抗老,抗癌之道,抗癌成功,抗憂鬱,憂鬱症,財富自由,財富冥想,財富,賺錢方法,賺錢項目,賺錢最快的方法,賺錢的方法,賺錢方法學生,富人思维,富人思维俱乐部,富人的生活,富人的习惯,富人思维和穷人思维,富人生活,富人与穷人,富人区,富人的生活方式,富人思维 书,成功学,成功的條件,成功靠自己,成功的原则,成功学大师,成功人士,成功人士的七个习惯,成功就是做自己,成功率,習慣,好習慣,原子習慣,免疫力提高方法,免疫力冥想,免疫力下降如何改善,免疫力下降要吃什么,免疫力音乐,免疫力失调,免疫力下降,免疫力是什么,免疫力提升,免疫力低下,健康之路,賺錢富有,賺錢財富自由,從0到財富自由,有錢人的生活,有錢人的愛好,有錢人想的和你不一樣,有錢人vs窮人,有錢人的思維,有錢人的圈子,有錢人的快樂,冰人呼吸法,冥想引导,冥想引導,冥想入门,冥想音乐 睡眠,冥想音乐,冥想睡眠,冥想音樂,冥想练习,冥想的好处,冥想教程,冥想音乐10分钟 00:00 片頭 00:39 第一回合 03:13 第二回合 05:47 第三回合

03 風箱式呼吸法

 風箱式呼吸法

https://www.threads.com/@soansengtan/post/DB2fSOfo1DC?hl=zh-hk

【比咖啡還猛的提神呼吸法！】 我想向您介紹Bhastrika Pranayama（火焰呼吸法/風箱呼吸法）這種強大的呼吸技巧，它不僅能提升精神狀態，還能對心率變異性(HRV)產生積極影響。這種古老的瑜伽呼吸法，也可以讓我們不用任何藥物和物質也可以提神 Bhastrika Pranayama，又稱為風箱呼吸或火焰呼吸，是一種能夠迅速提升能量和警覺性的技巧。從精神健康的角度來看，這種呼吸法可以被視為一種天然的"精神興奮劑"，特別適合那些感到疲勞、無精打采或需要快速提神的人。 這種呼吸法的核心在於快速而有力的腹部呼吸。練習時，您需要坐直身體，從下腹部開始吸氣，然後用力將氣息打出去。這個過程就像是在操作一個風箱。標準的做法是進行2-3輪，每輪30次呼吸。 每輪結束後，進行一次深呼吸，並在呼氣時稍作停頓。 這種節奏不僅能刺激神經系統，還能增加血液中的氧氣含量，從而提高大腦和身體的活力。 (1/4) 30dayschallenge #day16  

soansengtan

2024-11-2

·作者

從神經生理學的角度來看，Bhastrika Pranayama能夠顯著影響自主神經系統，特別是對心率變異性(HRV)產生影響。這種呼吸法能夠降低HRV的低頻(LF)成分，這是交感神經活動的一個指標。這意味著Bhastrika Pranayama可能有助於調節自主神經系統的平衡，減少過度的交感神經活動，這對於管理壓力和焦慮症狀具有潛在的治療價值。 與其他放鬆性的呼吸技巧不同，Bhastrika Pranayama是一種激發性的技巧。它可以迅速提高警覺性和能量水平，因此被認為是咖啡因的一種自然替代品。 這對於那些希望減少咖啡因攝入，同時又需要保持精力充沛的現代人來說，是一個非常有價值的工具。 (2/4)  

soansengtan

2024-11-2

·作者

雖然Bhastrika Pranayama具有諸多潛在益處，但它並不適合所有人。對於有嚴重心臟病、高血壓、癲癇或其他特定健康問題的患者，應該在專業指導下謹慎使用這種技巧。此外，孕婦和經期婦女也應避免使用這種強烈的呼吸法。 我經常建議個案可以將Bhastrika Pranayama納入他們的日常例行公事中，特別是在早晨。定期練習可以幫助建立肌肉記憶，使這種技巧在需要時更容易被記起和使用。這一點對於那些經常感到焦慮或壓力的患者尤為重要，因為在壓力狀態下，我們往往最需要這些技巧，卻也最容易忘記使用它們。 為了獲得最佳效果，我建議患者至少連續練習7-10天。這段時間足以讓身體適應這種呼吸模式，並開始感受到其益處。隨著時間的推移，患者往往會發現，即使在壓力或焦慮的情況下，使用這種技巧也變得更加自然和直覺。早上來一杯咖啡？不，來做風箱呼吸法！ (3/4)  

03 風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉

 風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉

https://blog.udn.com/vinita/2370893

風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉

〈功效〉

1、增進血液循環、改善體質。

2、去除致病三要素的氣、膽汁、黏液等疾病。

3、增強胃的元火和身體的消化力。

4、快速喚醒拙火，帶來淨化與快樂的益處；去除位於中脈入口的黏液消除其障礙。

5、此式可打開心輪、喉輪和眉心輪；若做得好，可打開七個脈輪。

注意事項：

1、會在很短的時間產生熱能，對於虛寒體質改善很大。天氣炎熱時練習的次數要適度減少。為了要調整身體過熱的現象，可用冷住氣法來降溫。

2、對於血液循環不良、血管堵塞、高血壓、心臟病患者，在練習中可能會有身體不適或暈眩感，可採漸進練習或不練此法。

3、因對體內產生很大的壓力，疝氣患者應謹慎練習。

〈方法〉

1、坐姿，脊椎直。

2、快速的吸氣，然後快速有力的吐氣，這一吸一吐就完成了一次風箱式呼吸法。

3、持續的重複2將空氣用力的吸入和呼出，就如同鐵匠的風箱一樣，讓氣能流動順暢；當練習感覺累了，用右鼻孔吸氣、止息、再由左鼻孔吐氣。如此算是一回完整的風箱式呼吸法。

4、一天練習1、2回。

〈進階方法〉

1、按壓右鼻孔由左鼻孔緩慢吸氣，快速吐氣，感覺通道暢通了或累了，就由左鼻孔緩慢吸氣後按壓雙鼻孔，扣胸鎖印止息〈或加根鎖〉，再由右鼻孔緩慢吐氣。

2、同上，但是由右鼻孔慢吸、快吐數次後、扣胸止息、再由左鼻孔吐氣。

3、上述的方法可快速暢通左右脈。

4、用自發功的方法：暗示自己要與大宇宙的能量接通，練習喚醒拙火的風箱式呼吸法。

 

※    風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉和小風箱式呼吸法〈Kapa`labha`ti頭顱清明呼吸法〉的差異：

1、小風箱式呼吸法〈Kapa`labha`ti〉意念只專注在吐氣，吸氣在瞬間發生不著氣及意念，而且用力的地方在下腹部，上胸部幾乎不動。吐氣發出聲音。

2、風箱式呼吸法〈Bhastrika`〉意念專注在每一個吸氣及吐氣，吸氣時感覺氣息充滿心輪區域、並以鼻息聲觸及胸部、喉部及頭部。吸吐皆用力、快速且發出聲音。

00 呼吸法種類

 呼吸法種類

呼吸法主要分為胸式呼吸、腹式呼吸（橫膈膜呼吸）和結合兩者的完全呼吸，此外還有專門針對放鬆、提振精神或平衡身心的多種變體，如鼻孔交替呼吸、蜂鳴呼吸、4-7-8呼吸等，各具不同功能，能幫助減壓、改善睡眠、提高專注力或強化核心肌群。 

基礎呼吸法

• 胸式呼吸 (Chest Breathing)：吸氣時胸腔起伏，主要靠肋間肌肉，換氣較淺，適合劇烈運動時快速換氣。
• 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)：吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮，主要用橫膈膜，能刺激副交感神經，有效放鬆身心、改善睡眠。
• 完全呼吸 (Complete Breathing)：結合腹式和胸式，吸氣時腹部、肋骨和胸腔都擴張，達到最大換氣量，通常用於瑜珈練習。 

瑜珈及冥想常用呼吸法

• 鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)：用手指交替按壓鼻孔，平衡左右腦，改善鼻炎，有助穩定情緒。
• 蜂鳴呼吸 (Bhramari Pranayama)：呼氣時發出嗡嗡聲，用手指堵住耳道，舒緩焦慮、偏頭痛。
• 頭顱發光呼吸 (Kapalabhati)：快速用腹部力量將氣排出，提振精神、淨化頭部。
• 勝利呼吸 (Ujjayi)：吸氣和呼氣時喉嚨發出輕微的聲音（像海浪聲），用於瑜珈中。 

其他特色呼吸法

• 4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，吐氣8秒，快速放鬆、助眠。
• 側腹呼吸法：吸氣時感受肋骨向兩側擴張，呼氣時等速穩定，有助運動流暢性。
• 風箱式呼吸法 (Bhastrika)：快速而有力的吸吐，暖身、提振精神。
• 噘嘴呼吸法：用於肺部疾病，噘起嘴唇緩慢吐氣，幫助排出更多氣體。 

如何選擇

• 想放鬆、助眠：腹式呼吸、4-7-8呼吸法、鼻孔交替呼吸。
• 想提升專注力、提神：頭顱發光呼吸、風箱式呼吸。
• 想改善運動表現/核心訓練：腹式呼吸、橫膈膜呼吸。
• 想舒緩焦慮：蜂鳴呼吸法、側腹呼吸法